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筋トレ後のタンパク質摂取、最適なタイミングやゴールデンタイムは?

「筋トレ後には、1時間以内にタンパク質を摂取しよう!」とよく言われますね。 タンパク質摂取のゴールデンタイムと呼ばれるものです。   実は、1時間以内というのは誤解から始まった説です。 今回は筋トレ後のタンパク質の摂取タイミングについて、最新の知見を紹介していきます。     ゴールデンタイムは筋トレ後24時間 先に結論からいきます。   「タンパク質摂取の […]

タンパク質って何?タンパク質の機能と種類まとめ!

筋トレやダイエットをしていると、「タンパク質をしっかり摂りましょう!」という文言をよく目にします。 このページでは「タンパク質って何?」「どんな機能がある?」という方のために、タンパク質の機能や種類をまとめていこうと思います! タンパク質とは? タンパク質は英語でProtein(プロテイン)。 アミノ酸がたくさん集まってできたもので、身体をつくる材料となったり、様々な機能を調節したりします。 &n […]

筋トレのセット間、最適な休息時間はどれくらい?2分以上とろう!!

筋トレをするとき、何を意識していますか? 「何キロ挙げるか」 「何セットやるか」 これももちろん大事です。   しかし、筋トレの効果を高めるには「セット間の休息時間」も非常に重要です。 今回は、筋トレの効果を高めるための休息時間についての話です。   休息時間は「2分以上」とろう! 結論から言います。 セット間の休息は2分以上、できるだけ長くとりましょう。 筋トレの効果を高める […]

筋トレの効果は何で決まる?ダンベルが重ければいいわけじゃない!

ダイエットや健康のために筋トレをしている人は多いですよね! どうせ筋トレするなら、同じ時間やっても効果が大きい方がうれしいはずです。 今回は筋トレの効果を決める要因は何か?について書いていきたいと思います!   筋トレの効果を決めるのは、「総負荷量」!! 結論から始めに言ってしまいます。 最新の科学では、筋トレの効果は「総負荷量」によって決まります。 総負荷量とは、下の式にあるように「重 […]