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ダイエットの基本!カロリー制限のやり方をわかりやすく解説!!

「ダイエット(diet)」はもともと「食事」という意味の英語です。 健康的な食事を意識することがダイエットの成功につながります。 このページではカロリー制限の具体的な方法を解説していきます。   ダイエットを成功させる秘訣 ダイエットを成功させるには、焦らないことです。 短期間で急激にやせようとする人もいますが、脂肪はそう簡単には減りません。 体重が落ちても、実は筋肉が減っていただけだっ […]

筋トレの可動域は広いほうが効果的?フルレンジとパーシャルレンジ

筋トレをするとき、可動域はどうしていますか? できるだけ広げたほうがいいのか? 狭いほうがいいのか? 今回はこれについて解説します。   可動域から見た2種類の筋トレ方法 筋トレの可動域というのは、関節をどれだけ動かすか、ということです。 例えばアームカールで考えてみましょう。 できるだけ可動域を広げると、肘が伸びきるまで下ろして、できる限り上まで上げる、といった形です。 このような可動 […]

寝る前のプロテインは太るだけ?筋肥大への効果を解説!!

プロテインの摂取タイミングとして、「朝」「筋トレ後」「寝る前」が良いと言われます。 今回はこのうち、「寝る前」のプロテインに注目します。 本当に効果があるのか、太るだけなのか、解説していきます。   なぜ寝る前にプロテイン? そもそも、寝る前のプロテインはなぜ良いと言われているのでしょうか? 筋肉の増減は、筋肉のタンパク質の合成と分解のバランスで決まります。 食事は筋タンパク質の合成を高 […]

筋トレの効果を高める適切なウォームアップは?具体的な方法を紹介!

ジムに行っていきなり高強度の筋トレを始めるのはNGです。 ケガの危険がありますし、トレーニング効果も高いとは言えません。 このページでは、筋トレの効果を高めるウォームアップを具体的に紹介します。   これまでのウォームアップ これまで、最適なウォームアップは知られていませんでした。 なぜなら、研究者の間でもウォームアップについての研究はあまり進んでいなかったからです。 トレーニーやアスリ […]

アミノ酸の種類や効果を解説!必須アミノ酸やアミノ酸スコアも!

アミノ酸が筋トレやダイエットに大事、というのはよく聞きますね。 このページではアミノ酸とは何か、について解説していきます。 必須アミノ酸やアミノ酸スコアもわかりやすく説明するので、ぜひ読んでみてください!   アミノ酸とは アミノ酸とは、タンパク質を構成している物質です。 人のタンパク質は20種類のアミノ酸から作られています。   食品からタンパク質を摂取すると、消化吸収の過程 […]

筋トレは週何回が効果的?筋肥大に最適な頻度を解説!

「筋トレは週に何回行ったらいいの?」 こういった質問はよく聞きます。 今回は筋肉をつけるのに効果的なトレーニング頻度について解説します。   【結論】筋トレの頻度は関係ない 結論から言うと、筋肥大効果に筋トレの頻度は関係ありません。 意外ですが、週2回であっても週6回であっても、1週間の総負荷量が一緒ならば同じくらいの効果が得られます。 ただし、毎回の筋トレのボリュームを落とさずに頻度を […]

脂肪(脂質)ってどんな栄養素?分類や働きをわかりやすく解説!

脂肪とは何でしょうか? ダイエットするには悪者と考えがちですが、人間の身体を構成する重要な栄養素でもあります。 今回は脂肪について解説します。   脂質(脂肪)とは何か? 脂質とは、糖質やタンパク質と並んで身体を動かすエネルギー源となる物質です。 ちなみに、 脂質≒脂肪≒あぶら で呼び方による明確な区別はありません。 脂質は水には溶けませんが、エーテルなどの有機溶剤には溶けるという特徴が […]

糖質とは何?種類や役割、炭水化物との違いをわかりやすく解説

このページでは「糖質」について紹介します! 糖質とは何か? 糖質とは、炭水化物の一種です。 炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分類できますが、食物繊維についてはまた別のページで解説します。   糖質は主に穀類、イモ類、砂糖などに含まれていて、身体を動かすエネルギー源になる栄養素です。 糖質は水素、炭素、酸素からできている物質で、1gあたり4kcalのエネルギーになります。 特に日本人は摂 […]

筋トレ前のストレッチは逆効果!?適切なタイミングや時間は?

「筋トレ前にストレッチはしない方がいい?」 「筋トレ後は?」 今回はこんな疑問にお答えします! 【結論】適切な方法で行えばストレッチしていい! まずは結論からです。 適切な方法でのストレッチなら、筋トレの効果を高められます! その方法とは… ・筋トレ前・・・「動的ストレッチか30秒以内の静的ストレッチ」 ・筋トレ後・・・「基本的には静的ストレッチ」   特に筋トレ前の部分は重 […]

【ダイエット】筋トレと有酸素運動はどっちが効率的?効果の比較も!

「ダイエットするなら筋トレと有酸素運動どっちがいいの?」 「両方やったら効果が小さくなる?」 こういう疑問に答えます! 今回は、2012年~2020年に発表された3つのメタ解析に基づいて解説していきます。 ちなみにメタ解析というのは、たくさんの論文の研究結果をまとめて解析したものです。 大量のデータから解析しているため、科学論文の中で最も信頼できる根拠です。   【結論】筋トレと有酸素運 […]