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ダイエット中の水の重要性!!デトックスは嘘!大事なのは血流量!

ダイエットをしている人は水を意識して飲んでいる人も多いと思います。 では、水を飲むとどんな効果があるのでしょうか? 水の効果について解説します。   水を飲むことによる効果 ダイエットと水について調べると、いろいろと出てきます。 代謝を上げる 体温を上げる デトックス 便通を良くする などなど…   ですが、これらのほとんどは科学的な根拠がありません。 基本的にはイ […]

基礎代謝を上げるダイエット方法!筋肉をつけると太りにくくなる?

筋肉を付ければ本当に基礎代謝は上がるのでしょうか? 今回は基礎代謝を上げる方法について解説していきます。   筋肉がつくと基礎代謝は上がるのか? 筋肉は動いていないときでも代謝を行っているため、筋肉が増えれば基礎代謝も増えます。 ただし、筋肉が増えることによる効果は、実はあまり大きくありません。 なぜなら、基礎代謝としてエネルギーを消費するのは筋肉だけではないからです。   基 […]

MCTオイルをダイエットに活用!!効果や使い方を解説!!

最近はやりのMCTオイルについて紹介します! MCTとは? MCTは「Medium Chain Triglyceride」の略で、日本語では中鎖脂肪酸といいます。 脂質を構成する脂肪酸は長さによって短鎖、中鎖、長鎖と分類されています。 中鎖脂肪酸はその中でも、比較的短い構造の脂肪酸ということになります。 脂肪酸の機能や分類についてはこちらで紹介しています。 MCTオイルとは? MCT(中鎖脂肪酸) […]

食物繊維はダイエットに効果がある?機能や含有量の多い食品など!!

食物繊維には、整腸作用や肥満予防などの効果がたくさんあります。 今回は食物繊維について紹介していきます。 食物繊維とは 食物繊維とは、食品の中の成分のうち、人の体内では消化されない難消化性の成分です。 食物繊維と糖質を合わせて炭水化物と分類されますが、食物繊維と糖質では機能が大きく異なります。 食物繊維の中にも、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維があります。   食物繊 […]

スロートレーニングは効果的?筋トレの挙上スピードと筋肥大効果!!

ゆっくりした動きで行うスロートレーニング 本当に効果はあるのでしょうか?   【結論】スローすぎるトレーニングは効果が小さい! スロートレーニングは軽い重さでも筋肥大に効果があります。 ただし、1回の挙上に8秒以上かけるようなスローすぎる筋トレは筋肥大効果が小さいことがわかっています。 この理由についてみていきましょう。   スロートレーニングとは? スロートレーニングは、比較 […]

オリゴ糖って何?機能や種類、カロリーについて解説!!

ヨーグルトやお菓子などで、 「オリゴ糖入り」 というのをよく目にします。 オリゴ糖とはいったい何なんでしょうか?   オリゴ糖とは オリゴ糖は、単糖類がグリコシド結合という特殊な結合をしたものです。 一般的に2~10個程度の単糖でできています。 もともとは母乳から発見され、現在は様々な種類のオリゴ糖が確認されています。 オリゴ糖はビフィズス菌などを増やす効果が注目され、ヨーグルトなどの食 […]

糖アルコールにカロリーはある?太る?機能や種類をわかりやすく解説!

糖アルコールは身近な食品で甘味料として使われています。 甘い以外にも特徴があるので、わかりやすく解説していきます。   糖アルコールとは 糖アルコールは、単糖類や二糖類が還元という化学反応を起こして変化したものです。 甘みはありますが難消化性であるため、低カロリーの甘味料としてよく使われます。   糖アルコールの特徴 糖アルコールには、他の糖類とは違う特徴がいくつかあります。 […]

睡眠不足はダイエットの効果を半減する!?睡眠とホルモンの関係も!

日々の生活でつい睡眠時間を削ってしまうことはありませんか? 実は睡眠不足はダイエットに悪影響があると言われているんです。 今回はその理由について解説していきます。   【結論】睡眠不足はダイエットに悪いのか? 睡眠不足は食欲を増加させます。 また、運動パフォーマンスを低下させるので、筋トレの効果も低下してしまいます。 したがって、ダイエットや身体作りをする人にとって「睡眠不足は百害あって […]

脂肪酸、必須脂肪酸って何?種類や機能をわかりやすく解説!!

今回は「脂肪酸」の種類や機能について解説していきます。   脂肪酸とは? 脂肪酸は脂質を構成する主要な成分です。 脂肪についてはこちらのページを参考にしてください。   体脂肪として蓄積される中性脂肪は、グリセロールという物質に脂肪酸が3つ結合してできています。 脂肪を燃焼するときにはグリセロールから脂肪酸が分離します。 分離した脂肪酸が血液で筋肉まで運ばれて、エネルギー源にな […]

【筋トレの方法】伸張性収縮(エキセントリック収縮)は効果的??

伸張性収縮が筋肥大に良いという話はよく聞きます。 これは本当なのでしょうか? 筋肉の収縮様式の違いから解説していきます。 短縮性収縮、伸張性収縮、等尺性収縮 まずは収縮様式の違いについてです。 収縮様式とは、筋肉の力の入れ方です。 筋肉の収縮様式は3種類あります。 短縮性収縮(コンセントリック収縮) 伸張性収縮(エキセントリック収縮) 等尺性収縮(アイソメトリック収縮) 短縮性収縮とは、筋肉が縮み […]

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